Voeding en sport blijft een complex onderwerp, waar veel vragen over zijn. Maar ondanks dat er veel vragen zijn, zijn er ook een aantal zaken die wel bekend zijn en die goed zijn om in de gaten te houden. Wanneer je gaat duursporten zijn er namelijk een aantal dingen die je kan doen om je prestaties beter te optimaliseren. Wij geven deze tips hieronder.
Pasta eten voor het sporten?
Dit is iets dat we vaak horen. Wanneer we aan duursporten doen dan is het goed om veel pasta te eten. Is dat wel zo nuttig? Het klopt dat koolhydraten een voordeel kunnen bieden bij het duursporten. Maar toch is het slim om voor volkoren pasta te kiezen in plaats van witte pasta wanneer je hier toch voor kiest. Ook kun je er beter veel groenten bij eten. Pasta is namelijk absoluut geen must. Er zijn veel andere producten waar ook veel koolhydraten in zitten en die je lichaam goed kunnen gebruiken tijdens het sporten.
Niet overeten
Dit is iets dat veel duursporters doen. Omdat ze denken veel eten nodig te hebben, eten ze zoveel als ze kunnen. Maar dat kan juist voor de nodige problemen gaan zorgen wanneer je daardoor een misselijk gevoel krijgt. Zorg ervoor dat je in de dagen ervoor voldoende eet, zodat je lichaam zelf al voldoende reserves heeft en je op de dag van het sporten nog genoeg hebt voor je lichaam.
Suikers tijdens het sporten
Wanneer je een lange sportsessie hebt dan raken je eigen energiereserves op. Om die reden is het goed om het tijdens het sporten aan te vullen. Dat kan door middel van suikers. Die worden in je lichaam weer omgezet en op deze manier krijg je zelf meer energie. Dit is niet nodig wanneer je een korte sportsessie doet van bijvoorbeeld een uur, maar wanneer je wel een lange tijd sport, zoals bij lange afstanden rennen of fietsen dan is het goed om wat extra’s mee te nemen. Lees hier meer wetenschappelijke informatie over suikers voor duursporters.
Helemaal bij sporten zoals trailrunning wil je dat je voldoende energie houdt, zodat je mentaal ook scherper kan blijven. Naast dat je moet zorgen voor suikers om scherp te blijven is goede kleding en accessoires ook onmisbaar bij dergelijke sporten. Deze schoenen van het merk Scott zijn ook heel handig om te gebruiken bij het trialrunnen, zodat je lichaam ook beter in staat is om verschillende uitdagende parcours af te leggen.
